瞑想のススメ

【金沢市の障害者就労移行支援事業所 えがお工房８たんと日記】
こんにちは、こたじろうです。

私は最近、瞑想を始めました。憂うつでネガティブな思考の悪循環から抜け出せない私に、カウンセラーの先生から教えてもらったことがきっかけです。

「瞑想」といえば、「座禅を組んで目をつむり、無心になること」とイメージされますが、私が教えてもらった瞑想方法は、「マインドフルネス瞑想」というもので、「身体の動きに注意を集中させる」、「ありがままを受け入れる」ことがキーとなります。

マインドフルネス瞑想のポイント

• イスに座って、もしくは、座位になって目をつぶり腹式呼吸を連続10回、それを1セットとして2、3セットをします。(腹式呼吸とは、鼻で息を吸っておなかを膨らませ、口で息を吐いておなかをへこませる、という呼吸方法です。)
• お腹が「膨らんでいる」、「縮んでいる」という動き、腰に背もたれが当たっている、足が地面についている等の感覚を実感しながら呼吸します。
• 脈絡もなく色んな考えが浮かんで来たり、足がしびれてきたりなどしますが、それを無理になくそうとするのではなく、「あぁ、今考えているな」、「集中できなくなったな」という気づきを入れていきます。
• このような気づきを見つけていき、「操作」しようとするのではなく、「ありのままに受け止め」ながら、呼吸を続けていきます。

この方法は、ストレスを軽減したりリラックスすることが本来の目的ではなく、「今の自分の心理状態」に対する気づきを見つけることなのです。気づきが見つかれば心理状態の変化の傾向がわかり、今後それに対しどう対処してゆけばいいのかがうっすらと見えてきます。

私はスマホの”STOP, BREATHE & THINK APP”という瞑想用アプリを使っています。
もし気持ちのモヤモヤが消えなくて困っている、ということがあれば、だまされたと思ってやってみてくださいね。オススメです。